कुछ भी तेजी से सीखने के ये 10 वैज्ञानिक तरीके आपकी स्मरणशक्ति बड़ा सकते हैं। increase memory power in hindi

कुछ भी तेजी से सीखने के ये 10 वैज्ञानिक तरीके आपकी स्मरणशक्ति बड़ा सकते हैं। increase memory power in hindi क्या आप जानते हैं और आप क्या कर सकते हैं, यह बहुत अधिक मायने रखता है। यानी जितनी तेजी से आप सीखते हैं, उतने ही अधिक सफल हो सकते हैं। तो चलिए सीधे अंदर आ जाते हैं। सीखने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए विज्ञान द्वारा समर्थित दस तरीके यहां दिए गए हैं।

ज़ोर से बोलें जो आप याद रखना चाहते हैं – Research से पता चलता है कि चुपचाप पढ़ने या सोचने की तुलना में भाषण का कार्य स्मृति में सुधार के लिए काफी शक्तिशाली तंत्र है। वैज्ञानिकों के अनुसार, “सक्रिय भागीदारी से सीखने और स्मृति को लाभ होता है। जब हम किसी शब्द में एक सक्रिय माप या उत्पादन तत्व जोड़ते हैं, तो वह शब्द दीर्घकालिक स्मृति (long-term memory) में अधिक विशिष्ट (memorable) हो जाता है, और इसलिए अधिक यादगार हो जाता है।”

नोट्स हाथ से लें, कंप्यूटर या मोबाइल पर नहीं – हममें से अधिकांश लोग लिखने की गति से अधिक तेजी से टाइप कर सकते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि आपके नोट्स को हाथ से लिखने का मतलब है कि आप अधिक सीखेंगे। हाथ से नोट्स लेने से समझ और प्रतिधारण दोनों में वृद्धि होती है, नोट्स से चीजों को अपने शब्दों में रखने के लिए मजबूर किया जाता है। इसका मतलब है कि आपने जो सुना है उसे आप ज्यादा देर तक याद रखेंगे।

खुद को परखें – कई अध्ययनों से पता चलता है कि सीखने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए स्व-परीक्षण एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।आंशिक रूप से यह निर्मित अतिरिक्त संदर्भ के कारण है; यदि आप अपना परीक्षण करते हैं और गलत उत्तर देते हैं, तो न केवल आपको इसे देखने के बाद सही उत्तर याद रखने की अधिक संभावना है… आपको यह भी याद रहेगा कि आपको याद नहीं था। (अगली बार कुछ गलत करना इसे याद रखने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप अपने आप पर सख्त होते हैं।)
आप न केवल इस बात पर विश्वास हासिल करेंगे कि आप कितना जानते हैं, बल्कि आप उन चीजों को तेजी से सीखेंगे जिन्हें आप नहीं जानते हैं।

अपने अभ्यास के तरीके को बदलें – इस उम्मीद में बार-बार कुछ भी दोहराना कि आप उस कार्य में महारत हासिल कर लेंगे, न केवल आपको जितनी जल्दी हो सके सुधार करने से रोकेगा, कुछ मामलों में यह वास्तव में आपके कौशल को कम कर सकता है।
जॉन्स हॉपकिंस के शोध के अनुसार, यदि आप किसी कार्य के थोड़े संशोधित संस्करण (modified version) का अभ्यास करते हैं, जिसे आप मास्टर करना चाहते हैं, “आप वास्तव में अधिक और तेज़ी से सीखते हैं यदि आप लगातार एक ही चीज़ को लगातार कई बार अभ्यास करते रहते हैं।” जहां मौजूदा यादों को याद किया जाता है और नए ज्ञान के साथ संशोधित किया जाता है।

नियमित व्यायाम करें – अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से याददाश्त में सुधार हो सकता है। McMaster यूनिवर्सिटी के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि फिटनेस और याददाश्त के लिए अच्छी होती है: व्यायाम के परिणामस्वरूप उच्च-हस्तक्षेप स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
व्यायाम के परिणामस्वरूप बीडीएनएफ (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) नामक एक रसायन में वृद्धि हुई, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य, विकास और अस्तित्व का समर्थन करता है।
तो यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप अपनी याददाश्त में भी सुधार करेंगे।

अधिक नींद लें – एक छोटी सी झपकी भी आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है।
एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपनी स्मृति शक्ति का परीक्षण करने के लिए सचित्र cards को याद किया। cards के एक सेट को याद करने के बाद उन्होंने 40 मिनट का ब्रेक लिया और एक समूह ने झपकी ली जबकि दूसरा समूह जागता रहा। ब्रेक के बाद दोनों समूहों के cards की स्मृति पर परीक्षण किया गया। नींद समूह ने काफी बेहतर प्रदर्शन किया, जो जागते रहने वाले लोगों के लिए 60 प्रतिशत की तुलना में औसतन 85 प्रतिशत पैटर्न बनाए रखते थे।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि नींद की कमी स्मृति में नई जानकारी देने और आपके द्वारा बनाई गई किसी भी अल्पकालिक यादों को समेकित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

किसी और को सिखाओ – यह कभी-कभी सच हो सकता है कि जो नहीं पढ़ा सकते हैं… लेकिन शोध से पता चलता है कि यह निश्चित रूप से सच है कि जो सिखाते हैं वे अपनी सीखने की गति को तेज करते हैं और अधिक बनाए रखते हैं।
यहां तक कि सिर्फ यह सोचना कि आपको किसी को सिखाने की आवश्यकता होगी, आपको अधिक प्रभावी ढंग से सीखने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, “जब शिक्षक पढ़ाने की तैयारी करते हैं, तो वे मुख्य बिंदुओं की तलाश करते हैं और सूचनाओं को एक सुसंगत संरचना में व्यवस्थित करते हैं। हमारे परिणाम बताते हैं कि जब छात्र पढ़ाने की अपेक्षा करते हैं तो वे इस प्रकार की प्रभावी शिक्षण रणनीतियों की ओर मुड़ते हैं।”

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